Naplánujte si trasu
Jazdiť na bicykli cez na veternom počasí , je dôležité zvoliť trasu v závislosti od smeru vetra. Odporúča sa konzultovať predpoveď počasia, aby ste poznali smer i intenzitu vetra a podľa toho sledovali jeho priebeh. Ideálne je jazdiť po otvorenej ceste, keď vám fúka vietor do chrbta, a naopak zvoliť kľukatejšiu cestu, keď je otočená spredu. Okrem toho je lepšie začať vetrom spredu, potom slučku dokončiť vetrom zozadu. Kurz je tak oveľa menej drsný.
Cesta v lese alebo v meste , prirodzene chránené pred nárazmi, je tiež ideálny. Tiež skupina výlet je lepšia voľba, keď je vietor fúka silný. To obmedzuje účinky vetra a šetrí 20 až 30% energie.
Sledujte svoje vybavenie
Z dôvodu pohodlia a bezpečnosti je dôležité sa dostatočne kryť a byť dobre vybavený. Mali by ste sa vyhnúť voľnému a otvorenému oblečeniu, pretože to obmedzuje rýchlosť v dôsledku padáku. Vrecká musia tiež zostať počas kurzu uzavreté. Aby ste zabránili prechladnutiu, je najlepšie pridať si pod plavky alebo nad ne ďalšiu vrstvu oblečenia. Trh v súčasnosti ponúka mnoho prispôsobených modelov technického a termálneho oblečenia . Okrem toho , jazda na bicykli s výhľadom na vietor vyžaduje veľa energie. Preto je vhodné brať:
- sušené ovocie;
- cereálne tyčinky;
- trochu vody.
Nakoniec môžu byť aero kolesá nebezpečné v nárazovom vetre. Najlepšie je jazdiť naľahko a zbaliť len nevyhnutné minimum.
Prispôsobte jazdu a pozíciu na bicykli
Jazda na bicykli s vetrom vám umožní pracovať na aerodynamike . Podľa toho by ste mali prispôsobiť svoju polohu na bicykli: ruky položte na spodok riadidiel. Navyše, riadidlá triatlonistu čo najviac zmenšujú čelnú plochu. Niektorým jazdcom je však nepríjemné, keď majú ruky zložené z riadidiel, a majú problémy s brzdením, ale na tejto technike sa dá pracovať. To isté platí pre tých, ktorých v tejto polohe trápia bolesti chrbta. Budovanie svalov je nevyhnutné na zmiernenie bolesti.
Aby ste sa cítili ľahší a znížil sa odpor vetra, je nevyhnutné zlepšiť držanie tela tak, že budete mať lakte utiahnuté a chrbát čo najviac natiahnete.
Použite na svoj tréning vietor
Môže byť prospešné trénovať vo veternom počasí . Jazda na bicykli otočená proti vetru vám umožní otestovať váš svalový odpor, ako aj vašu vytrvalosť a optimalizovať váš tréning. V prípade skupinového výletu podporuje táto skúsenosť lepšiu súdržnosť.
Pre cyklistov žijúcich v rovinatých oblastiach predstavuje protivietor ďalší problém. Skvelý spôsob, ako simulovať ekvivalent nárazu a zvýšiť silu. Pre bežcov, ktorí sa snažia svoj beh dokončiť, je ideálne začať po vetre a po vetre, aby ste si zlepšili vytrvalosť a výkon počas poslednej hodiny závodu.
Sila vetra je navyše dôležitým detailom, ktorý treba pri tréningu brať do úvahy. Trasa sa musí počítať v sedlovej hodine, nie v kilometroch. Je preto vhodné znížiť jeho rýchlosť a určiť priemerný kilometer dosiahnuteľný napriek vetru.